Koliko puta si uhvatila sebe kako brineš o onome što dolazi ili se vraćaš u misli o prošlosti? U svetu punom obaveza, često zaboravljamo da se fokusiramo na ono što je zaista važno—sadašnji trenutak.
Sada je jedini trenutak u kojem zaista živimo. Sve ostalo su samo misli o prošlim ili budućim događajima. Ali kako da se vratimo u sadašnjost kada nas stres, brige i očekivanja stalno odvlače? Evo nekoliko jednostavnih koraka kako da praktikuješ moć sadašnjeg trenutka i vratiš balans i mir u svoj život.
Praktikuj prisutnost svakodnevno
Jednostavne svakodnevne aktivnosti mogu postati tvoja praksa za povezivanje sa sadašnjim trenutkom. Dok se krećeš kroz svoj dan, probaj ove korake:
- Duboko disanje – Kada god primetiš da ti misli lutaju ili osećaš stres, uzmi nekoliko trenutaka za duboko disanje. Oseti svaki udah i izdah, i vrati se sebi.
- Skeniranje tela – Zatvori oči na nekoliko sekundi i osvesti svoje telo. Kako se osećaš? Da li u nekom delu tela osećaš napetost? Usmeri pažnju na to mesto i svesno opusti taj deo tela.
- Jednostavne rutine u sadašnjosti – Dok piješ kafu, pereš sudove ili se šetaš, pokušaj da se potpuno fokusiraš na ono što radiš. Oseti teksturu, miris, zvuke oko sebe. Ovo je tvoja prilika da se povežeš sa sada i pustiš misli da se smire.
Zašto je sadašnji trenutak ključan?
Sadašnji trenutak je mesto gde leži tvoja snaga. Kada si u sada, oslobađaš se briga koje dolaze sa analiziranjem prošlosti ili predviđanjem budućnosti. To je prostor gde možeš osećati mir, povezanost sa sobom i doneti svesne odluke koje te podržavaju.
Vežba za povratak u sadašnjost
Evo jedne jednostavne vežbe koju možeš raditi kad god osetiš da si preplavljena mislima ili emocijama:
- Zatvori oči i uzmi tri duboka udaha. Oseti vazduh kako ulazi kroz nos i izlazi kroz usta.
- Položi ruke na srčani centar (sredina grudi) i fokusiraj se na ritam svog srca. Oseti kako svaki udah i izdah donosi mir.
- Postavi sebi jednostavno pitanje: “Šta osećam u ovom trenutku?” Daj sebi dozvolu da budeš potpuno prisutna u tom osećaju, bez prosuđivanja ili pokušaja da promeniš bilo šta.
- Ostani u tom osećaju nekoliko trenutaka, a zatim polako otvori oči, noseći sa sobom osećaj mira i svesnosti.
Prisutnost je praksa
Biti prisutna nije nešto što dolazi prirodno u užurbanom svetu, ali što više vežbaš, to ćeš lakše vraćati svoju pažnju na sadašnji trenutak. U njemu leži tvoja snaga, tvoj mir i sposobnost da se povežeš sa sobom na dubljem nivou.
Zaprati me za još saveta o tome kako da osvestiš moć sadašnjeg trenutka i pronađeš mir u svakodnevnom životu. Zajedno ćemo stvoriti prostor za više mira, balansa i unutrašnje snage.